Press "Enter" to skip to content

Asam Folat II : Apa Saja Makanan Yang Mengandung Asam Folat Dan Bagaimana Dosisnya?

Editor : Ahmad Muttaqin

Setelah kemaren membahas tentang apa itu asam folat dan apa saja fungsi asam folat (Artikelnya bisa dibaca disini Asam Folat 1 : Apa Itu Asam Folat Dan Apa Fungsi Asam Folat?), sekarang akan melanjutkan pembahasan tentang 2 hal yaitu :

1. Apa saja makanan yang mengandung asam folat

2. Bagaimana dosis mengkonsumsi asam folat

Sekadar mengingatkan bahwa asam folat adalah bentuk vitamin B9 yang bisa larut didalam air dan mempunyai 12 fungsi yang penting bagi tubuh kita (Dirangkum dari berbagai sumber).

Trus apa saja makanan atau buah-buahan yang mengandung asam folat? Inilah 9 makanan yang mengandung asam folat yang bermanfaat bagi tubuh kita

1. Buah-buahan (alpukat, buah bit, melon jingga, pisang, jeruk/ jus jeruk, lemon, pepaya, kiwi, jus tomat)

Sajian 140 gram pepaya mentah mengandung 53 mikrogram asam folat atau sekitar 13% dari kebutuhan harian. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 23,6 mikrogram asam folat atau sekitar 5% dari kebutuhan harian. Hanya dengan setengah buah alpukat, bisa mendapatkan asupan 82 mikrogram asam folat.

2. Sayuran hijau (bayam, lobak cina, selada, kubis, sawi hijau, bunga kol, asparagus dan brokoli)

Satu sajian brokoli matang mengandung 84 mikrogram asam folat yang memenuhi seperlima dari kebutuhan harian.

3. Kacang-kacangan (kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang tanah, kacang polong dan kacang lentil yang sudah dimasak.)

Satu cangkir (177 gram) kacang merah mengandung 131 mikrogram asam folat, sedangkan satu cangkir (198 gram) lentil mengandung 358 mikrogram asam folat.

4. Jamur dan ragi

5. Daging sapi (hati dan ginjal)

Dalam 85 gram hati sapi mengandung 212 mikrogram asam folat atau sekitar 54% dari kebutuhan harian.

6. Biji-bijian seperti gandum dan produk olahan gandum (pasta), jagung atau tepung jagung, dan sereal (yang diperkaya asam folat).

7. Biji bunga matahari

8. Kuning telur

9. Susu dan produk olahannya

Itulah penjelasan tentang makanan apa saja yang mengandung asam folat. Nah trus bagaimana dengan dosis konsumsinya.

Cara penggunaan terbaik dari asam folat adalah yang sesuai dengan anjuran dokter. Jangan mengonsumsi dalam jumlah yang lebih besar atau lebih lama dari yang direkomendasikan. Ikuti petunjuk pada label resep kalian. Minum asam folat dengan segelas penuh air.

Dokter kalian mungkin sesekali mengubah dosis untuk memastikan kalian mendapatkan khasiat terbaik dari obat ini. Namun berikut ini kami kutip dari website hellosehat untuk dosis mengkonsumsi asam folat

Informasi berikut tidak dapat digunakan sebagai pengganti saran medis. SELALU konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum menggunakan obat ini.

Bagaimana dosis asam folat untuk orang dewasa?

Dosis normal orang dewasa untuk megaloblastik anemia

Dosis penyembuhan: 1 mg setiap hari, dapat dikonsumsi dengan cara diminum, melalui otot, melalui intravena, dan melalui kulit.

Dosis pemeliharaan:

  • dosis pemeliharaan untuk orang dewasa: 0.4 mg setiap hari
  • Dosis pemeliharaan untuk ibu hamil dan menyusui: 0.8 mg setiap hari

Dosis minimum untuk pengobatan ini adalah 0.1 mg setiap hari.

Dosis normal orang dewasa untuk kekurangan asam folat

  • Dosis untuk orang dewasa: 400 mcg diminum langsung, lewat otot, di bawah kulit atau IV sekali sehari.
  • Dosis untuk wanita usia subur, hamil: 600 mcg diminum langsung, lewat otot, di bawah kulit atau IV sekali sehari
  • Dosis untuk wanita menyusui: 500 mcg diminum langsung, lewat otot, di bawah kulit atau IV sekali sehari

Bagaimana dosis asam folat untuk anak-anak?

Dosis normal untuk anak-anak penderita megaloblastik anemia

  • Bayi: 0,1 mg diminum langsung, lewat otot, di bawah kulit atau IV sekali sehari.
  • Anak-anak dengan usia kurang dari 4 tahun: sampai 0,3 mg diminum langsung, lewat otot, di bawah kulit atau IV sekali sehari.
  • Anak-anak dengan usia 4 tahun ke atas: 0,4 mg diminum langsung, lewat otot, di bawah kulit atau IV sekali sehari

Dosis minimum penggunaan asam folat adalah sebanyak 0.1 mg setiap hari

Dosis normal untuk anak-anak penderita kekurangan asam folat

  • Dosis asam folat untuk bayi: 0,1 mg diminum langsung, lewat otot, di bawah kulit atau IV sekali sehari.
  • Dosis asam folat untuk anak-anak dengan usia kurang dari 4 tahun: sampai 0,3 mg diminum langsung, lewat otot, di bawah kulit atau IV sekali sehari.
  • Dosis asam folat untuk anak-anak dengan usia 4 tahun ke atas: 0,4 mg diminum langsung, lewat otot, di bawah kulit atau IV sekali sehari

Dosis minimum penggunaan asam folat adalah sebanyak 0.1 mg setiap hari

Dosis normal pada anak-anak untuk kebutuhan suplemen vitamin/mineral harian yang direkomendasikan

  • Bayi prematur: 50 mcg diminum setiap hari
  • Bayi usia 0 hingga 6 months: 65 mcg diminum setiap hari
  • Batita usia 1 hingga 3 tahun: 150 mcg diminum setiap hari
  • Anak-anak usia 4 hingga 8 tahun: 200 mcg diminum setiap hari
  • Anak-anak usia 9 hingga 13 tahun: 300 mcg diminum setiap hari
  • Remaja usia 14 ke atas: 400 mcg diminum setiap hari

Dalam dosis apa saja asam folat tersedia?

  • Kapsul, oral: 5 mg, 20 mg
  • larutan, injeksi, natrium folat: 5 mg / mL
  • Tablet, diminum langsung: 400 mcg, 800 mcg, 1 mg
  • Tablet, diminum langsung [bebas preseverative]: 400 mcg, 800 mcg

Sedangkan berikut ini adalah dosis khusus ibu hamil yang ITSTIME.ID kutip dari honestdocs.id/

  • Untuk persiapan proses persalinan ibu hamil: 0,4 mg per hari.
  • Untuk penanganan anemia pada ibu hamil: 0,2-0,5 mg per hari.
  • Untuk pencegahan terjadinya cacat tabung saraf janin pada ibu hamil: 5 mg yang dikonsumsi sejak merencanakan kehamilan, hingga kehamilan trimester pertama.
  • Untuk pencegahan anemia akibat defisiensi asam folat: 5 mg per hari, selama 4 bulan.

Untuk dosis-dosis di atas kami sangat menyarankan untuk dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Itulah pembahasan tentang apa saja makanan yang mengandung asam folat dan dosis mengkonsumsi asam folat. Nantikan artikel lanjutan tentang asam folat dari sisi efek samping dan apa saja yang harus diketahui sebelum menggunakan asam folat?

Sumber :

1. https://hellosehat.com/obatan-suplemen/obat/asam-folat-adalah/

2. https://id.wikipedia.org/wiki/Asam_folat

3. https://www.honestdocs.id/asam-folat

4. https://www.alodokter.com/ini-daftar-makanan-yang-mengandung-asam-folat-dan-manfaatnya-bagi-tubuh

5. https://health.detik.com/berita-detikhealth/

Editor : Ahmad Muttaqin

Artikel Yang WAJIB Dibaca Juga
(Visited 52 times, 1 visits today)

Be First to Comment

    Leave a Reply